Tư vấn gym

Caotankdaiduong

Caotankdaiduong

Hạt giống tầm thần
Tml tư vấn hộ tập cơ đùi sao cho nó phát triển không chứ t tập mãi ko lên trong khi tập tay vs ngực nó vẫn lên
 
Cái lên cơ nào dễ cơ nào khó phụ thuộc hoàn toàn vào cơ địa bác ơi, còn muốn to riêng 1 cơ nào thì bác cứ kiếm bài liên quan đến cơ đấy tập thôi. Đùi đơn giản nhất là squat, bác mua cái đai đeo vào đùi để squat ấy nếu k gánh dc tạ nặng
 
motconvit2233:
Cái lên cơ nào dễ cơ nào khó phụ thuộc hoàn toàn vào cơ địa bác ơi, còn muốn to riêng 1 cơ nào thì bác cứ kiếm bài liên quan đến cơ đấy tập thôi. Đùi đơn giản nhất là squat, bác mua cái đai đeo vào đùi để squat ấy nếu k gánh dc tạ nặng
Bấm để mở rộng...
Cơ đùi trước tập dễ lên thấy cơ đùi sau tòm bài tập mà ít quá
 
đùi sau có sumo deadlift hoặc có 1 cái máy tập riêng cho đùi sau mà nằm úp thìa ấy
 
Tập tuần 2 3 buổi chân cho t, mà tập nặng vào. 1 tuần 1 buổi thì còn mơ chân lên được
 
Caotankdaiduong:
Thế chế độ dinh dưỡng có cần thay đổi ko
Bấm để mở rộng...
mày cũng cần tăng lên 1 chút so với trước, vì các bài chân là các bài tương đối nặng, tốn nhiều sức, bởi nó gánh thêm cả trọng lượng cơ thể nên cũng cần dinh dưỡng hơn. Ví dụ nằm đạp máy 1 set/12 rep/ 100kg. thì 1 set tổng đã hơn 1 tấn rồi, 4 set là 5 tấn. thêm Dealift rồi các bài khác nữa, nói chung là nặng hơn tập thân trên khá nhiều, nên mọi người hay lười thành ra toàn trên to dưới bé, nhìn buồn cười lắm
 
Chế độ dinh dưỡng thì tùy theo vào m có mục đích gì cho việc tập luyện của m, về cơ bản thì cứ ăn nhiều tập nặng
 
mấy huynh ở đây có ai hít đất mà lên ngực được không
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top